Bei der Beinpresse setzt du dich hin und drückst mit deinen beiden Beinen die Gewichte von dir weg. Ganz simpel. Achte auf einen guten Bewegungsradius, aber strecke deine Knie niemals durch (sonst wars das erstmal mit dem Trainieren). Trainiere mit einem Gewicht, das dich auf jeden Fall Anstrengung kostet, aber nicht so, dass du keine 5 Wiederholungen schaffst. Zitter nichtttttt.
Am besten schaffst du 3 Sätze à 12 Wiederholungen. Beim dritten Satz solltest du aber schon eine gewisse Anstrengung verspüren.